КАРДИО ДО ИЛИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? Похудение..
Не раз слышала вопрос: когда делать кардио? До тренировки? После или вообще в другой день?
Если Ваша цель – похудеть и подтянуть тело, придать ему красивую форму, то кардио обычно рекомендуют делать после силовых упражнений.. Есть ли в этом смысл?
Можно сделать логический вывод: тело подтягивается и приобретает форму от силовых упражнений, а жировая ткань сжигается во время кардио.. Если мы сделаем кардио в начале, то качество силовых упражнений будет хуже, т.к. силы будут потрачены на бег.. И с этого вывод, что вначале лучше качественно проработать мышцы, а после сжигать жир..
Также можно взглянуть на эту ситуацию изнутри: какие процессы происходят в мышцах, их энергообеспечение во время силовых тренировок и кардио..
Во время силовой нагрузки и кардио энергообеспечение отличается, в первом случае преимущественно анаэробное, во втором – аэробное..
Сначала, как только вы начинаете физическую активность в дело включается анаэробный способ обеспечения, его еще можно назвать гликолизом, т.е. при его исполнении не требуется кислород, и тратится в основном глюкоза, которая находится в крови и гликоген, который запасается в мышцах и печени..
Самая первая стадия энергообеспечения мышц - это расход АТФ, которого хватает буквально на пару секунд, далее можно получить АТФ из креатинфосфата, кислоты, которая находится в наших мышцах, но его хватит тоже буквально секунд на 15..
А после начинается сам гликолиз... Этот способ энергообеспечения тоже не самый эффективный и его хватает на 2-4 минуты..
Т.е. во время силовых нагрузок, когда между подходами Вы восстанавливаете дыхание, Ваш организм использует для получения энергии преимущественно гликоген ( форму глюкозы, которая находится в мышцах), но не жир..
Силовые нагрузки не способствуют жиросжиганию во время самой тренировки, но они способствуют приданию телу нужной формы..
А вот затем, после силовой тренировки, когда Вы начинаете кардио, наш организм наполняется кислородом, полным ходом может начинаться аэробный способ обеспечения и при котором уже тратится не только глюкоза, но и ЖИРЫ, и белки!
Т.е. кардио способствует именно сжиганию жира, что происходит только с участием кислорода..
И можно сделать такой вывод: лучше начинать с качественной силовой тренировки для придания мышцам красивой формы, при которой Вы будете использовать гликоген (глюкозу), а после, когда его запасы истощатся, можно приступить к кардио, чтобы с помощью кислорода началось активное жиросжигание..
Хороших Вам тренировок))
